Beedecenter - Menjaga Kebugaran Tubuh Dengan Berolahraga - Melakukan fitness di gym dapat menjadi salah satu cara menerapkan gaya hidup sehat

2025-02-20 | admin9

Tips Sukses Bentuk Perut Sixpack bagi Pemula

Beberapa besar pria atau wanita menginginkan mempunyai perut sixpack dan tubuh berotot. Tiap pergi ke tempat Gym, pelatih akan menawarkan variasi latihan cocok kebutuhan. Dan ada bermacam metode untuk mendapatkannya.

“Namun, latihan tanpa rencana tidak akan membuahkan hasil yang Anda inginkan. Anda butuh taktik,” ujar Ebenezer Samuel, C.S.C.S, Direktur Fitness Men’s Health. Taktik hal yang demikian tidak perlu kaku, hingga Anda tidak punya waktu untuk bersenang-senang.

Berikut ini tips bagi Anda yang seorang pemula untuk mempunyai otot hasrat Anda, diinformasikan dari Men’s Health.

1. Maksimalkan pembentukan otot

Maksimalkan latihan Anda dalam pembentukan otot. Semakin banyak protein yang tersimpan dalam tubuh (dalam pengerjaan yang disebut sintesis protein) semakin besar otot Anda tumbuh. Namun tubuh Anda akan mulai sering kali menghabiskan cadangan protein dalam tubuh untuk kebutuhan lain, seperti membentuk hormon umpamanya.

“Seiring persediaan protein yang semakin sedikit sebab terpakai untuk membentuk otot. Maka Anda perlu menaruh protein baru yang lebih awet,” kata Michael Houston, Ph.D., seorang profesor nutrisi di Virginia Tech University.

2. Makan lebih banyak

Pakai rumus berikut untuk menghitung kalori yang harus Anda penuhi.

a. Rumus Harris-Benedict: rumus ini termasuk rumus yang braxtonatlakenorman.com sering kali digunakan oleh spesialis nutrisi. Rumus Harris-Benedict memperhitungkan umur, variasi kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga level kegiatan jasmaniah Anda.

Rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan energi pria ialah= 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x umur.

Hasil dari penghitungan ini kemudian dikalikan dengan unsur kegiatan jasmaniah. Seandainya kegiatan jasmaniah Anda rendah, maka dikalikan dengan 1,2. Untuk kegiatan jasmaniah sedang dikalikan dengan 1,3. Sementara kegiatan jasmaniah berat dikalikan dengan 1,4.

b. Rumus WHO (World Health Organization): berbeda dengan rumus Harris-Benedict, rumus ini lebih sederhana dan tidak memperhitungkan tinggi badan. Rumus WHO dibagi cocok dengan golongan umur.

Sebagai model, untuk mencari kebutuhan energi pria umur 18-29 tahun, digunakan rumus 15,3 x (berat badan dalam kilogram) + 679. Walhasil kemudian dikalikan dengan unsur kegiatan jasmaniah.

3. Butuh usaha besar

Anda harus menantang tubuh Anda, umpamanya dengan gerakan multi-joint. Atau kalau Anda ingin melakukan latihan untuk menantang sendi dan otot sekalian, pilihlah dumbell row. Mengerahkan banyak otot membantu menaikkan berat badan Anda.

4. Latihan berat

“Pelatihan yang berat, aman dan efisien, mempunyai banyak manfaat. Latihan berat menantang otot tidak cuma secara konsentris melainkan juga eksentrik. Seandainya salah melakukannya, stimulan menurunkan muatan dengan kontrol dan menaikkannya lagi dapat menyebabkan robekan otot yang lebih besar. Sehingga harus mengulang lagi,” kata Curtis Shannon, C.S.C.S.

5. Jangan lupa minum

Sebuah studi tahun 2001 di University of Texas menemukan bahwa atlet angkat muatan yang minum shake, yang mengandung asam amino dan karbohidrat sebelum berolahraga rutin, mempu meningkatkan sintesis protein mereka lebih banyak daripada atlet angkat muatan yang minum shake yang sama setelah berolahraga.

6. Jangan terlalu keras

Tubuh Anda harus digerakkan tiap hari, melainkan bukan berarti Anda harus melakukan latihan berta yang membikin Anda kelelahan. Terlebih lagi, kalau Anda melakukan latihan sulit tiap hari, tubuh tidak akan mempunyai peluang untuk tumbuh, berdasarkan Samuel.

2025-02-11 | admin9

10 Drama Jepang Komedi Terbaik, Ngakak Bikin Sakit Perut!

Drama Jepang senantiasa memiliki kekuatan tarik tersendiri yang mampu menghipnotis para penontonnya. Tidak cuma diketahui dengan cerita yang menyentuh dan menguras emosi, Jepang juga memiliki segudang drama komedi yang mampu membikin kita terpingkal-pingkal.

Jepang diketahui dengan kekhasan cerita-cerita dramanya yang tidak cuma unik, tapi juga https://jknailsbeauty.com/ mengandung humor yang khas. Para penulis naskah dan sutradara Jepang juga diketahui memiliki kepiawaian dalam mengemas cerita sehari-hari menjadi sesuatu yang luar umum lucu.

Drama-drama komedi Jepang kerap kali memainkan humor slapstick, situasi konyol, dan karakter-karakter aneh yang sulit dilupakan. Dalam daftar ini, ada sepuluh saran drama Jepang bertema komedi terbaik yang patut ditonton, jika kamu lagi mencari hiburan yang menggelitik otak dan mengocok perut.

Unubore Deka (2010) hadirkan kisah seorang detektif jomblo yang berhalusinas jika dirinya benar-benar populer. Dia juga benar-benar berharap menikah
Menjadi salah satu drama komedi Jepang yang paling berkesan, Yasuko to Kenji (2008) tidak boleh kamu lewatkan!
Selain kocak, kisah mengharukan antara ibu dan si kecil dalam drama Risou no Musuko (2012) bakal membuatmu ketagihan
Di Yamada Taro Monogatari (2007) kamu akan meniru kisah konyol serta menyentuh dari siswa SMU miskin populer, tapi punya banyak adik
Ketika menonton Kyo Kara Ore wa!! (2018) dijamin kamu bakal disuguhi kekonyolan yang tidak terduga, serta alur cerita yang penuh kejutan
Karakter-karakter unik di Keiji Yugami (2017) akan membuatmu sulit lupa. Kisah dua detektif yang bertolak belakang ini menghibur banget
Ikuti kisah konyol delapan cowok SMU jomblo yang tidak bisa bicara sama cewek dalam drama Koi no Yamai to Yarougumi (2019)
Youkai Sharehouse (2020) menawarkan cerita komedi yang unik serta gak umum. Coba bayangkan jika kamu tinggal di kos penuh makhluk jadi-jadian
Dibintangi oleh Shotaro Mamiya, drama komedi ringan Mr. Nietzsche in the Convenience Store (2016) tepat banget ditonton ketika jam rehat
Drama ber-genre komedi, Seigi no Mikata (2008) mengisahkan tentang Yoko (Mirai Shida) yang punya kakak perempuan egois nan kejam

Drama Jepang komedi memang tidak pernah membosankan untuk ditonton, lebih-lebih ketika kamu sedang pusing dengan aktivitas sehari-hari. Kira-kira kamu berharap menonton yang mana dahulu? Tulis judul drama di atas yang menarik perhatianmu di kolom komentar, ya.

2025-02-08 | admin2

5 Tips Untuk Membentuk Otot Lengan Dalam 10 Menit Agar Lebih Percaya Diri

Otot lengan yang sehat dan kuat akan memudahkan Anda lakukan kegiatan sehari-hari. Namun, Anda tidak mesti memanfaatkan alat spesifik atau membayar mahal untuk berlatih di daerah fitnes kegunaan membentuk otot lengan.

Anda bisa lakukan cara membentuk otot lengan secara mandiri lewat gerakan sederhana bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan pertolongan alat maupun benda yang tersedia di rumah.

Beragam Cara Membentuk Otot Lengan

Untuk membentuk otot lengan, Anda hanya mesti saat 10 menit tiap tiap harinya. Namun, sebelum saat lakukan cara membentuk otot lengan, Anda direkomendasi untuk lakukan peregangan dan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera otot.

Ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan mudah, di antaranya:

1. Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls)

Gerakan ini cocok diterapkan sebagai cara permulaan latihan membentuk otot lengan. Anda bisa melakukannya bersama https://www.louirestaurant.com/ dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan mengikuti langkah-langkahnya sebagai berikut:

Berdirilah bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan kaki terbuka selebar bahu sambil memegang dumbbell atau botol memuat air.
Posisikan ke-2 lengan lurus di ke-2 aspek tubuh dan posisi telapak tangan menghadap ke depan.
Tekuk ke-2 siku ke atas secara perlahan hingga posisi botol setinggi bahu.
Tahan untuk beberapa detik, sehabis itu menurunkan kembali.
Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali dan mengulang sebanyak 3 set.
Saat lakukan cara membentuk otot lengan ini, kencangkan otot perut Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik.

2. Push-up

Push-up adalah gerakan yang paling tepat untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu. Ambil posisi push-up bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan berharap pada telapak tangan dan ujung kaki, sehabis itu lakukan gerakan sehabis itu ini:

Baca Juga :

Luruskan ke-2 lengan agar sejajar bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bahu dan pastikan telapak tangan segaris bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bahu.
Jaga tubuh agar membentuk garis lurus berasal berasal dari kepala hingga tumit.
Luruskan tungkai dan jaga agar lutut tidak menempel pada lantai.
Turunkan badan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan menekuk siku hingga dada turun dan posisinya lebih kurang 5 cm di atas lantai.
Tahan beberapa saat, sehabis itu luruskan siku kembali.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.

Bila Anda merupakan pemula, lakukan cara membentuk otot lengan ini bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan berharap pada telapak tangan dan lutut. Untuk hasil maksimal, jagalah punggung selamanya lurus selama lakukan gerakan.

3. Push-up dengan berhadap pada dinding

Untuk melatih otot trisep di lengan anggota atas, Anda bisa cobalah latihan push-up bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan berharap pada dinding bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan cara sehabis itu ini:

Berdirilah menghadap dinding bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan jarak lebih kurang 1 lengan dan membuka kaki selebar bahu.
Letakkan ke-2 telapak tangan di dinding sambil mencondongkan tubuh ke depan. Posisi lengan mesti sejajar dan selebar bahu.
Tarik napas sambil menekuk siku lengan untuk membuat badan mendekati dinding.
Jaga tubuh selamanya lurus bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan melepas tumit terangkat saat badan makin lama lama mendekat ke dinding dan tahan posisi sehabis itu selama 1–2 detik.
Embuskan napas sambil meluruskan lengan dan menegakkan tubuh kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.

Untuk mencapai hasil yang lebih maksimal berasal berasal dari cara membentuk otot lengan ini, Anda bisa mengganti dinding yang digunakan sebagai tumpuan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan kursi yang stabil (tanpa roda).

4. Tubuh berhadap pada kursi (bench dip)

Untuk lakukan cara membentuk otot lengan satu ini, mulailah bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan duduk pada sebuah kursi yang stabil bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan tangan memegang ke-2 aspek ujung kursi. Pastikan lutut menekuk dan membentuk sudut 90⁰, sehabis itu lakukan beberapa langkah berikut:

Angkat badan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan berharap pada ke-2 tangan hingga bokong tidak menempel pada bantalan kursi.
Bawa tubuh lebih maju, sehabis itu rendahkan pantat hingga berada di depan kursi bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan ke-2 tangan selamanya berpegangan pada kursi.
Kencangkan lengan dan angkat tubuh kembali duduk di kursi.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.

5. Peregangan lengan atas (tricep kickback)

Cara membentuk otot lengan satu ini bisa dilaksanakan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan pertolongan dumbbell atau botol memuat air, sehabis itu ini adalah gerakan yang bisa Anda lakukan:

Masing-masing tangan memegang dumbbell atau botol memuat air bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan posisi telapak tangan menghadap ke aspek dalam tubuh.
Berdirilah bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan kaki terbuka selebar bahu dan condongkan tubuh sedikit ke depan, sehabis itu tekuk lutut.
Tekuk siku hingga membentuk sudut 90° sehabis itu luruskan lengan secara perlahan. Kemudian, kembali ke posisi siku membentuk sudut 90°.
Lakukan gerakan mengayun ini sebanyak 10–15 kali.

Akhiri urutan cara membentuk otot lengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan lakukan pendinginan kurang lebih 5 menit untuk menstabilkan pernapasan dan detak jantung. Untuk mencapai hasil terbaik, latihan ini sebaiknya disertai bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan pola makan sehat dan olahraga yang melibatkan semua anggota tubuh.

Beedecenter – Menjaga Kebugaran Tubuh Dengan Berolahraga