Peregangan statis dapat lebih baik dijalankan sesudah berolahraga. Tubuh dapat lebih fleksibel sesudah berolahraga gara-gara latihan fisik melancarkan sirkulasi darah di otot dan sendi. Setelah Anda berlari atau joging, akhirilah bersama dengan berjalan-jalan kecil untuk pendinginan.
Akhiri bersama dengan jalankan stretching sesudah berlari, peregangan dinamis yang dijalankan sebelum saat berolahraga dapat memberikan fungsi yang lebih baik bagi tubuh. Berikut lebih dari satu umpama gerakan stretching otot dinamis yang sanggup Anda coba rutin jalankan sebelum saat berolahraga.
1. Cat-cow
Peregangan yang dinamis, seperti Cat-cow, mobilisasi grup otot bersama dengan hari-hati melalui lebih dari satu gerakan berikut:
- Satukan jari-jari Anda, meletakkan di atas lantai bersama dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Rentangkan lengan ke depan sejauh yang Anda bisa. Turunkan kepala Anda sambil melengkungkan punggung ke atas. Ini adalah gerakan cat.
- Tahan sampai kira-kira 10 detik.
- Perlahan-lahan jalankan gerakan yang berlawanan bersama dengan mengangkat kepala Anda sambil melengkungkan punggung Anda ke bawah. Ini disebut gerakan cow.
- Tahan sampai kira-kira 10 detik.
- Ulangi ulang gerakan yang sama cat-cow bersama dengan repetisi 8 – 10 kali.
2. Runner’s stretch
Manfaat peregangan otot ini amat bagus untuk melatih tubuh anggota bawah. Anda sanggup jalankan runner’s stretch bersama dengan langkah tersebut ini:
Baca Juga : Cara Menjaga Kebugaran Tubuh agar Tetap Sehat dan Produktif
- Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul.
- Letakkan masing-masing tangan di pinggul.
- Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang.
- Turunkan pinggul secara perlahan sampai lutut kiri Anda menyentuh lantai.
- Perlahan luruskan kaki kanan Anda dan meletakkan tangan di lantai.
- Lakukan gerakan sepanjang 30 detik.
- Ulangi gerakan untuk sisi yang lain.
3. Bound angle
Olahraga peregangan yang satu ini sanggup menopang kurangi ketegangan di pinggul dan otot di anggota dalam paha. Anda sanggup melakukannya bersama dengan langkah sebagai berikut:
- Duduk di lantai bersama dengan posisi ke dua telapak kaki menempel.
- Letakkan tangan di atas kaki.
- Condongkan tubuh secara perlahan ke arah depan bersama dengan posisi punggung selalu rata dan kepala mendekat ke arah ke dua kaki.
- Tahan sepanjang tidak cukup lebih 30 detik dan ulangi jikalau diperlukan.
4. Seated back twist
Manfaat peregangan yang satu ini menopang meningkatkan mobilitas tubuh lebih-lebih terhadap orang yang punyai persoalan atau kelainan tulang belakang. Berikut ini langkah-langkahnya:
- Duduklah di lantai dan posisi ke dua kaki lurus ke depan.
- Silangkan kaki kanan ke atas kaki kiri bersama dengan posisi kaki kanan yang memijak ke tanah dan lututnya dalam posisi tegak.
- Putar bahu ke arah kanan secara perlahan dan tahan posisi ini sepanjang 30 detik.
- Ulangi latihan bersama dengan pakai kaki sebelahnya secara bergantian.