Otot lengan yang sehat dan kuat akan memudahkan Anda lakukan kegiatan sehari-hari. Namun, Anda tidak mesti memanfaatkan alat spesifik atau membayar mahal untuk berlatih di daerah fitnes kegunaan membentuk otot lengan.
Anda bisa lakukan cara membentuk otot lengan secara mandiri lewat gerakan sederhana bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan pertolongan alat maupun benda yang tersedia di rumah.
Beragam Cara Membentuk Otot Lengan
Untuk membentuk otot lengan, Anda hanya mesti saat 10 menit tiap tiap harinya. Namun, sebelum saat lakukan cara membentuk otot lengan, Anda direkomendasi untuk lakukan peregangan dan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera otot.
Ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan mudah, di antaranya:
1. Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls)
Gerakan ini cocok diterapkan sebagai cara permulaan latihan membentuk otot lengan. Anda bisa melakukannya bersama https://www.louirestaurant.com/ dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan mengikuti langkah-langkahnya sebagai berikut:
- Berdirilah bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan kaki terbuka selebar bahu sambil memegang dumbbell atau botol memuat air.
- Posisikan ke-2 lengan lurus di ke-2 aspek tubuh dan posisi telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk ke-2 siku ke atas secara perlahan hingga posisi botol setinggi bahu.
- Tahan untuk beberapa detik, sehabis itu menurunkan kembali.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali dan mengulang sebanyak 3 set.
- Saat lakukan cara membentuk otot lengan ini, kencangkan otot perut Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik.
2. Push-up
Push-up adalah gerakan yang paling tepat untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu. Ambil posisi push-up bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan berharap pada telapak tangan dan ujung kaki, sehabis itu lakukan gerakan sehabis itu ini:
Baca Juga :
- Luruskan ke-2 lengan agar sejajar bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bahu dan pastikan telapak tangan segaris bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bahu.
- Jaga tubuh agar membentuk garis lurus berasal berasal dari kepala hingga tumit.
- Luruskan tungkai dan jaga agar lutut tidak menempel pada lantai.
- Turunkan badan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan menekuk siku hingga dada turun dan posisinya lebih kurang 5 cm di atas lantai.
- Tahan beberapa saat, sehabis itu luruskan siku kembali.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.
Bila Anda merupakan pemula, lakukan cara membentuk otot lengan ini bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan berharap pada telapak tangan dan lutut. Untuk hasil maksimal, jagalah punggung selamanya lurus selama lakukan gerakan.
3. Push-up dengan berhadap pada dinding
Untuk melatih otot trisep di lengan anggota atas, Anda bisa cobalah latihan push-up bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan berharap pada dinding bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan cara sehabis itu ini:
- Berdirilah menghadap dinding bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan jarak lebih kurang 1 lengan dan membuka kaki selebar bahu.
- Letakkan ke-2 telapak tangan di dinding sambil mencondongkan tubuh ke depan. Posisi lengan mesti sejajar dan selebar bahu.
- Tarik napas sambil menekuk siku lengan untuk membuat badan mendekati dinding.
- Jaga tubuh selamanya lurus bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan melepas tumit terangkat saat badan makin lama lama mendekat ke dinding dan tahan posisi sehabis itu selama 1–2 detik.
- Embuskan napas sambil meluruskan lengan dan menegakkan tubuh kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.
Untuk mencapai hasil yang lebih maksimal berasal berasal dari cara membentuk otot lengan ini, Anda bisa mengganti dinding yang digunakan sebagai tumpuan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan kursi yang stabil (tanpa roda).
4. Tubuh berhadap pada kursi (bench dip)
Untuk lakukan cara membentuk otot lengan satu ini, mulailah bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan duduk pada sebuah kursi yang stabil bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan tangan memegang ke-2 aspek ujung kursi. Pastikan lutut menekuk dan membentuk sudut 90⁰, sehabis itu lakukan beberapa langkah berikut:
- Angkat badan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan berharap pada ke-2 tangan hingga bokong tidak menempel pada bantalan kursi.
- Bawa tubuh lebih maju, sehabis itu rendahkan pantat hingga berada di depan kursi bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan ke-2 tangan selamanya berpegangan pada kursi.
- Kencangkan lengan dan angkat tubuh kembali duduk di kursi.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.
5. Peregangan lengan atas (tricep kickback)
Cara membentuk otot lengan satu ini bisa dilaksanakan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan pertolongan dumbbell atau botol memuat air, sehabis itu ini adalah gerakan yang bisa Anda lakukan:
- Masing-masing tangan memegang dumbbell atau botol memuat air bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan posisi telapak tangan menghadap ke aspek dalam tubuh.
- Berdirilah bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan kaki terbuka selebar bahu dan condongkan tubuh sedikit ke depan, sehabis itu tekuk lutut.
- Tekuk siku hingga membentuk sudut 90° sehabis itu luruskan lengan secara perlahan. Kemudian, kembali ke posisi siku membentuk sudut 90°.
- Lakukan gerakan mengayun ini sebanyak 10–15 kali.
Akhiri urutan cara membentuk otot lengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan lakukan pendinginan kurang lebih 5 menit untuk menstabilkan pernapasan dan detak jantung. Untuk mencapai hasil terbaik, latihan ini sebaiknya disertai bersama dengan bersama dengan bersama dengan bersama dengan pola makan sehat dan olahraga yang melibatkan semua anggota tubuh.