Beedecenter – Menjaga Kebugaran Tubuh Dengan Berolahraga

Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental kita. Bagi banyak pemula, memulai rutinitas olahraga bisa terasa menantang dan bahkan membingungkan.

Namun, dengan pendekatan yang tepat, olahraga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan dan sangat bermanfaat. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menetapkan tujuan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau sekadar menjadi lebih aktif? Menentukan tujuan akan membantu Anda memilih jenis olahraga yang sesuai dan menjaga motivasi Anda tetap tinggi.

Penting juga untuk memilih jenis olahraga yang Anda nikmati. Olahraga yang disukai cenderung lebih mudah dilakukan secara rutin. Anda bisa mencoba slot777 berbagai aktivitas seperti lari, renang, yoga, bersepeda, atau bahkan olahraga tim. Eksperimen dengan berbagai pilihan ini akan membantu Anda menemukan yang paling Anda nikmati. Mulailah dengan intensitas yang rendah dan durasi yang singkat, kemudian tingkatkan secara bertahap. Pendekatan ini akan membantu mencegah cedera dan menjaga agar Anda tetap termotivasi.

Pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya adalah langkah penting untuk mencegah cedera. Pemanasan mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik, sedangkan pendinginan membantu mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke kondisi normal. Selalu dengarkan tubuh Anda; jika Anda merasa lelah atau nyeri, beristirahatlah. Mengabaikan sinyal tubuh hanya akan meningkatkan risiko cedera.

Berolahraga bersama teman atau keluarga bisa membuat aktivitas ini lebih menyenangkan dan memotivasi. Selain itu, konsistensi adalah kunci utama. Mulailah dengan olahraga selama 30 menit, tiga kali seminggu, dan tingkatkan secara bertahap. Fokus pada bagaimana olahraga membuat Anda merasa lebih baik dan nikmati setiap prosesnya, bukan hanya hasil akhir.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Pastikan Anda menggunakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman, serta minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Istirahat yang cukup juga penting untuk pemulihan otot.

Baca Juga : 4 Gerakan Peregangan Sebelum Melakukan Olahraga Dengan Intensitas Berat Bagi Tubuh

Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda akan lebih siap untuk memulai perjalanan olahraga Anda dan mencapai tujuan kesehatan yang Anda impikan. Mulailah sekarang, dan jangan ragu untuk memeriksakan diri dan berkonsultasi lebih lanjut di RS Akademik UGM. Wujudkan gaya hidup sehat Anda hari ini!

Beberapa besar pria atau wanita menginginkan mempunyai perut sixpack dan tubuh berotot. Tiap pergi ke tempat Gym, pelatih akan menawarkan variasi latihan cocok kebutuhan. Dan ada bermacam metode untuk mendapatkannya.

“Namun, latihan tanpa rencana tidak akan membuahkan hasil yang Anda inginkan. Anda butuh taktik,” ujar Ebenezer Samuel, C.S.C.S, Direktur Fitness Men’s Health. Taktik hal yang demikian tidak perlu kaku, hingga Anda tidak punya waktu untuk bersenang-senang.

Berikut ini tips bagi Anda yang seorang pemula untuk mempunyai otot hasrat Anda, diinformasikan dari Men’s Health.

1. Maksimalkan pembentukan otot

Maksimalkan latihan Anda dalam pembentukan otot. Semakin banyak protein yang tersimpan dalam tubuh (dalam pengerjaan yang disebut sintesis protein) semakin besar otot Anda tumbuh. Namun tubuh Anda akan mulai sering kali menghabiskan cadangan protein dalam tubuh untuk kebutuhan lain, seperti membentuk hormon umpamanya.

“Seiring persediaan protein yang semakin sedikit sebab terpakai untuk membentuk otot. Maka Anda perlu menaruh protein baru yang lebih awet,” kata Michael Houston, Ph.D., seorang profesor nutrisi di Virginia Tech University.

2. Makan lebih banyak

Pakai rumus berikut untuk menghitung kalori yang harus Anda penuhi.

a. Rumus Harris-Benedict: rumus ini termasuk rumus yang braxtonatlakenorman.com sering kali digunakan oleh spesialis nutrisi. Rumus Harris-Benedict memperhitungkan umur, variasi kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga level kegiatan jasmaniah Anda.

Rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan energi pria ialah= 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x umur.

Hasil dari penghitungan ini kemudian dikalikan dengan unsur kegiatan jasmaniah. Seandainya kegiatan jasmaniah Anda rendah, maka dikalikan dengan 1,2. Untuk kegiatan jasmaniah sedang dikalikan dengan 1,3. Sementara kegiatan jasmaniah berat dikalikan dengan 1,4.

b. Rumus WHO (World Health Organization): berbeda dengan rumus Harris-Benedict, rumus ini lebih sederhana dan tidak memperhitungkan tinggi badan. Rumus WHO dibagi cocok dengan golongan umur.

Sebagai model, untuk mencari kebutuhan energi pria umur 18-29 tahun, digunakan rumus 15,3 x (berat badan dalam kilogram) + 679. Walhasil kemudian dikalikan dengan unsur kegiatan jasmaniah.

3. Butuh usaha besar

Anda harus menantang tubuh Anda, umpamanya dengan gerakan multi-joint. Atau kalau Anda ingin melakukan latihan untuk menantang sendi dan otot sekalian, pilihlah dumbell row. Mengerahkan banyak otot membantu menaikkan berat badan Anda.

Baca Juga : 10 Drama Jepang Komedi Terbaik, Ngakak Bikin Sakit Perut!

4. Latihan berat

“Pelatihan yang berat, aman dan efisien, mempunyai banyak manfaat. Latihan berat menantang otot tidak cuma secara konsentris melainkan juga eksentrik. Seandainya salah melakukannya, stimulan menurunkan muatan dengan kontrol dan menaikkannya lagi dapat menyebabkan robekan otot yang lebih besar. Sehingga harus mengulang lagi,” kata Curtis Shannon, C.S.C.S.

5. Jangan lupa minum

Sebuah studi tahun 2001 di University of Texas menemukan bahwa atlet angkat muatan yang minum shake, yang mengandung asam amino dan karbohidrat sebelum berolahraga rutin, mempu meningkatkan sintesis protein mereka lebih banyak daripada atlet angkat muatan yang minum shake yang sama setelah berolahraga.

6. Jangan terlalu keras

Tubuh Anda harus digerakkan tiap hari, melainkan bukan berarti Anda harus melakukan latihan berta yang membikin Anda kelelahan. Terlebih lagi, kalau Anda melakukan latihan sulit tiap hari, tubuh tidak akan mempunyai peluang untuk tumbuh, berdasarkan Samuel.

Drama Jepang senantiasa memiliki kekuatan tarik tersendiri yang mampu menghipnotis para penontonnya. Tidak cuma diketahui dengan cerita yang menyentuh dan menguras emosi, Jepang juga memiliki segudang drama komedi yang mampu membikin kita terpingkal-pingkal.

Jepang diketahui dengan kekhasan cerita-cerita dramanya yang tidak cuma unik, tapi juga https://jknailsbeauty.com/ mengandung humor yang khas. Para penulis naskah dan sutradara Jepang juga diketahui memiliki kepiawaian dalam mengemas cerita sehari-hari menjadi sesuatu yang luar umum lucu.

Drama-drama komedi Jepang kerap kali memainkan humor slapstick, situasi konyol, dan karakter-karakter aneh yang sulit dilupakan. Dalam daftar ini, ada sepuluh saran drama Jepang bertema komedi terbaik yang patut ditonton, jika kamu lagi mencari hiburan yang menggelitik otak dan mengocok perut.

Baca Juga : 5 Tips Untuk Membentuk Otot Lengan Dalam 10 Menit Agar Lebih Percaya Diri

1. Unubore Deka (2010) hadirkan kisah seorang detektif jomblo yang berhalusinas jika dirinya benar-benar populer. Dia juga benar-benar berharap menikah
2. Menjadi salah satu drama komedi Jepang yang paling berkesan, Yasuko to Kenji (2008) tidak boleh kamu lewatkan!
3. Selain kocak, kisah mengharukan antara ibu dan si kecil dalam drama Risou no Musuko (2012) bakal membuatmu ketagihan
4. Di Yamada Taro Monogatari (2007) kamu akan meniru kisah konyol serta menyentuh dari siswa SMU miskin populer, tapi punya banyak adik
5. Ketika menonton Kyo Kara Ore wa!! (2018) dijamin kamu bakal disuguhi kekonyolan yang tidak terduga, serta alur cerita yang penuh kejutan
6. Karakter-karakter unik di Keiji Yugami (2017) akan membuatmu sulit lupa. Kisah dua detektif yang bertolak belakang ini menghibur banget
7. Ikuti kisah konyol delapan cowok SMU jomblo yang tidak bisa bicara sama cewek dalam drama Koi no Yamai to Yarougumi (2019)
8. Youkai Sharehouse (2020) menawarkan cerita komedi yang unik serta gak umum. Coba bayangkan jika kamu tinggal di kos penuh makhluk jadi-jadian
9. Dibintangi oleh Shotaro Mamiya, drama komedi ringan Mr. Nietzsche in the Convenience Store (2016) tepat banget ditonton ketika jam rehat
10. Drama ber-genre komedi, Seigi no Mikata (2008) mengisahkan tentang Yoko (Mirai Shida) yang punya kakak perempuan egois nan kejam

Drama Jepang komedi memang tidak pernah membosankan untuk ditonton, lebih-lebih ketika kamu sedang pusing dengan aktivitas sehari-hari. Kira-kira kamu berharap menonton yang mana dahulu? Tulis judul drama di atas yang menarik perhatianmu di kolom komentar, ya.